Mój split 4x tydzień przestał już przynosić efekty, uznałem więc, że czas na zmianę planu. Postanowiłem robić FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o rady/poprawki odnośnie tego planu. A:Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku - 2s (barki) Wiosłowanie/Ściąganie drążka - 2s (plecy) Szrugsy - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
[...] mi się uginało. Na drugi dzień strasznie spuchło, nie mogłam go ani zgiąć, ani wyprostować tak jakby mi się mięśnie skurczyły, a do tego jeszcze strasznie bolało. Po jakimś tygodniu gdy zeszła mi opuchlizna kolano dalej bolało po bokach tak jakby mnie coś tam kuło ale tylko przy wchodzeniu i schodzeniu ze schodów. Dodam że dzień po tym skoku [...]
[...] (miesniowa, tluszczowa mniej) lecz bardzo latwo spalam zdobyta mase. Sam sobie gotuje i jestem w stanie ukladac sobie diete. Uprawiam kolarstwo szosowe, na rowerze torowym (ostre kolo )i dziennie pokonuje dystanse rzedu 15-30km. Na silownie chodze 2 razy w tygodniu i robie ogolnorozwojowke. Staż treningowy: kolarstwo rok/silownia 5 miesiecy
[...] i zanikł mi okres. No i od 2 lat mam problem ze swoją sylwetką, z tłuszczem na brzuchu. Odżywiam się zdrowo, pomijając to że trochę mało kcal. Biegam co najmniej 3 razy w tygodniu od lutego, umięśniły mi się tylko łydki. Byłam ostatnio u endokrynologa, mam za wysoki testosteron i prolaktyne. Lekarz powiedział, że mam nadczynność przysadki i [...]
[...] końcu postanowiłem przekroczyć magiczną barierę 40 cm raz na zawsze. Zdecydowałem się więc na dość intensywny trening. Przejdźmy do meritum: bicepsy i tricepsy trenuję raz w tygodniu, na jednej sesji. Plan opiera się w całości o superserie wygląda następująco: 1. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc łączone z wyciskaniem francuskim sztangi [...]
[...] - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 2.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co z brzuchem? Wystarczą brzuszki i skłony boczne z hantlami? Brzuch jechać na każdym treningu, czy raz w tygodniu? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Budowa masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łonowce na plecach %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Witam, jestem w 6 tygodniu cyklu 250mg cypio (androchem) e5d, 40mg wino (androchem) ed oraz 10mg nolva ed (egis). Chciałbym poznać opinie kogoś ogarniętego w temacie na temat wyników moich [...]
[...] kwestia dopracowania szczegółów finansowych i organizacyjnych. Kilkanaście dni temu Samuel Peter (24-0, 21 KO) "wyzwał na pojedynek" Władimira Kliczko (44-3, 40 KO). W tym tygodniu ukraiński bokser podjął rękawicę i zaproponował walkę we wrześniu, za którą Peter miałby dostać ok. 900 tys. dolarów. Zwycięzca walki stanie się numerem jeden w [...]
[...] 9 serii. -Moja najslabsza grupa miesniowa sa barki niech one beda priorytetem w nowym treningu -Oczywiscie dalej chce cwiczyc na mase :) -Chcialbym teraz chodzic 4 razy w tygodniu na silke -Moj staz treningowy to rok systematycznych cwiczen Z gory i z dolu serdecznie dziekuje. chcialbym popasc w zapomnienie nie patrzec wstecz i jechac przed [...]
[...] kcal O mnie : Obecnie nie pracuje, cały dzień siedze w domu :D do przyszłego miesiąca praktycznie żadnej aktywności fizycznej oprócz biegania : około 30 minut 3 razy w tygodniu. 2 kaps OLIMP Creatine Mega Caps po przebudzeniu. 1. 8.30 Śniadanie 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów Włoskich 200 [...]
[...] grając lub chodząc na sztuki walk. ( Chodzę do szkoły) CEL - czyste mięśnie Pytanie pierwsze. Trening taki jest odpowiedni ? Połączenie grup mięśniowych? Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( poniedziałek klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek nogi, piatek barki+przedramiona natomiast brzuch staram się wedle możliwości) Pytanie drugie. Jakie [...]
[...] - czy nieregularne chodzenie ma sens? Z racji na styl życia - praca, rodzina itd czasem bym był na treningach a czasem nie - sekcja która mnie interesuje ma zajęcia 2x w tygodniu - czy może w takiej sytuacji lepiej sobie po prostu powiesić w garażu worek i potrenować samemu? (podstawy mam dosyć dobre więc mogę to robić, tylko czy to ma sens?) [...]
WIEK-22 WZROST-186 WAGA-85KG CEL-MASA TRENING-3-4 RAZY W TYGODNIU 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 ml + 2 Jajka na twardo 120g + MASS XXL 70g B 54 T 19 W 128 kcal 886 11.30 II ŚNIADANIE Chleb baltonowski 200g ( 4 kromki )+ Szynka z indyka 20g + masło śmietankowe 5g B 15 T 7 W 103 kcal 541 13.30 III [...]
[...] oddaje krew i jak dotąd nie dostałem żadnej informacji, że jest ze mną coś nie tak. Poza tym ostatnio miałem badania krwii w zakładzie medycyny pracy i wszystko było ok. Czy może ktoś poradzić, co powinienem zrobić ?? Papierosów nie palę, alkohol na zasadzie piwa raz w tygodniu, ewentualnie butelka wina (wypijane razem z żoną). Pozdrawiam
[...] hantli z supinacją 3s wyciskanie francuskie hantla 3s przetaczanie hantla w dłoni (p.ramie) 3s przysiad ze sztanga 3s wznosy łydek z obciazeniem 3 s Trenuje 3 razy w tygodniu. Proszę o opinie i rady starałem sie to wszystko układać w oparciu o posty na waszym forum nie mając żadnej wiedzy więc przydałyby sie fachowe rady. Z góry dziekuje [...]
Witam, Cel: budowa czystej masy mięśniowej Jestem endomorfikiem więc bardzo łatwo łapię tłuszcz, aktualnie jestem w ostatnim tygodniu redukcji i od poniedziałku chcę wskoczyć na masę - oczywiście stopniowo zwiększając kcal i ww. Podstawowe zapotrzebowanie: 1864kcal Z kalkulatora mi wyszło, że do UTRZYMANIA wagi potrzebuję: 2889kcal ale póki co [...]
[...] na maszynie j.w. > wypady ze sztanga j.w. > Dzien 4 barki lydka > unoszenie sztangielek bokiem j.w. > wyciskanie za karku j.w. > sztanga do brody j.w > Do tego dwa razy w tygodniu bierznia i basen. > Przepraszam za bledy moze cos napisalem niezrozumiale ale pomimo mojego wieku lubie to co robie i chcialbym zangażowac sie bardziej i jezeli [...]
[...] pracę. Zazwyczaj mój dzienny posiłek to w granicach godziny 12-13 jem 5 kanapek i ok 21.30 jem "obiad", staram się by był bogaty w białko, węglowodany itp. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Brałem kiedyś monohydrat treca, bcaa, gainera, uniwersal storm. Chciałbym żebyście powiedzieli jakie odżywki pomogą mi nabrać masy, czy tez uzupełnić braki które [...]
[...] - Ławka rzymska 3s 20 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 15 Biceps: - Uginanie młotkowym 3s 12-10-8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s 12 10 8 Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zmieniony przez - zeromski w dniu [...]
